妊娠4ヶ月 妊娠12週,13週,14週,15週(妊娠初期)のケア＆アドバイス 妊娠4ヶ月

この記事を監修したのは…

山本 智美さん

聖母病院看護部長・助産師

聖母病院（東京都新宿区）勤務。いつも妊婦さんの気持ちを大切に、優しく、ときには厳しくコミュニケーションしている。「相手の立場に立った、わかりやすい相談」がモットー。妊娠・出産・育児に不安を感…

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2020.02更新

マタニティスポーツで、ママも胎児ものびのび

あと1ヶ月もすれば安定期の妊娠5ヶ月目です。今はつわりで気分がすぐれなくても、もう少しすれば体調はぐっとよくなり安定期に入ります。そこで、マタニティスポーツに挑戦してみてはいかがでしょう？ ママが適度な運動をして血行をよくすることは、胎児にもママの健康維持にもとても役立ちます。

ウオーキングは手軽に行うことができます。マタニティビクス、マタニティヨガ、マタニティスイミングはスポーツ施設によって所定の診断書が必要になることがあります。あらかじめ確認しておきましょう。お勧めできないスポーツは、スキーや飛び跳ねたりするような激しいものです。また、医師から安静の指示がでている人や出血・おなかの張りがある人は控えましょう。

マタニティヨガのすすめ

普段運動をしていない人には手軽に始められるマタニティヨガがおすすめ。リラックス効果があるだけでなく、むくみや便秘、腰痛など妊娠中のトラブル対策にもなります。また、ヨガの呼吸法は自律神経を整えるので、妊娠中の心身の安定にとても向いています。教室で習ったポーズを、いつでも家でできるというのもヨガのいいところですね。おなかの赤ちゃんに話しかけながら、のんびりゆったり試してみましょう。
妊娠の経過が順調であれば臨月まで続けることができますが、おなかが急に張ったりしたときは、すぐにやめ、心配であれば産婦人科を受診しましょう。

そろそろマタニティウェア？

マタニティウェアはたくさん購入する必要はありませんが、妊娠月齢とともにおなか周りのサイズ調整が可能なものや、産後も着られるアイテムなど便利なものもあるので、生活スタイルに合わせて早めに何点かそろえておきましょう。
必ずしもおなかを目立たなくするものだけではなく、妊娠中ならではのファッションを自由に楽しんでみては？