禁煙の実践（きんえんのじっせん）

禁煙にはまず心の準備がたいせつ

　禁煙にまったく関心のない人が、家族に強制されるなどして禁煙をはじめても、まず成功しません。禁煙を成功させるには、十分な関心とやる気が必要です。心の準備がしっかり整えば半分以上は成功したも同じ。まずは以下の8項目を実行し、禁煙をスタート！
(1)やめたい気持ちを高める　禁煙のためのヒントを見て、禁煙への気持ちを高めます。
(2)いつからやめるかを決める　家であまり吸わない人は週末から、仕事中にあまり吸わない人は平日からというように、スタート日を決めます。
(3)喫煙場所を限定する　禁煙への助走です。換気扇の下で吸う、屋外で吸うなど、喫煙場所を限定します。
(4)禁煙の決意を公表する　黙って決行は失敗のもとです。
(5)応援団を見つける　禁煙に挫折しそうになったら、応援してくれる人を見つけておきます。
(6)からだを動かす習慣を身につける　吸いたくなったらからだを動かすのが効果的。なんでもいいので、毎日つづけられる運動を習慣づけましょう。ストレッチや通勤時の早歩きなどでも。
(7)禁煙した自分をイメージする　口臭や髪の不快なにおいが消え、肌がきれいになる、健康的になって気分が充実しているなど、明るいイメージを思い描きます。
(8)環境を清潔にする　カーテンを洗濯したり、歯ブラシを新品に替えましょう。灰皿とライターを捨てたら、さあスタートです！

禁煙すると体重がふえる？

　禁煙した人のうち約80％の人に、平均2kgの体重増加がみられますが、これは別の目で見れば、たるんだ皮膚のしわのばしに効果があるといえます。また、この程度の増加なら、適度な運動習慣をつけることで解消できます。食事、運動、飲酒といったライフスタイル全般を見直してみましょう。

インターネットを利用しても

　禁煙中、タバコが吸いたくなったら「あと1日吸わないでいよう」と、先延ばしで乗り切ります。また「化粧ののりがいい」「朝の目ざめがスッキリ」など、禁煙してから、からだに現れたよい変化を意識しましょう。インターネットの禁煙サイトで専門家のアドバイスを受けるのもいい方法です。365日24時間態勢の禁煙サポートプログラムもあります。吸いたい気持ちをやりすごしているうちに、だんだん喫煙願望が弱まってきます。