高血圧症（こうけつあつしょう）

高血圧の改善は、生活習慣の見直しから

　血圧が高くても、一般にはあまり自覚症状がないため、そのまま放置しがちです。しかし高血圧が続くと、心臓や血管に大きな負担がかかり、動脈硬化が進行します。アメリカでは「サイレント・キラー」（静かなる殺人者）ともいわれています（高血圧症）。
　高血圧症の大部分は、肥満、塩分のとりすぎや過度な飲酒、ストレスなど生活習慣が原因です。高血圧は、こうした生活習慣を見直すことで、ある程度、下げることが可能です。
　また、血圧は、時間や環境によっても変動します。一般には、昼間の活動期には高く、安静時や睡眠時には低くなります。運動や興奮したときなども一時的に高くなります。
　最近は、自宅で簡単にはかれる血圧計が市販されています。40歳以上になったら、からだに異常がなくても月に1回は血圧をはかって、自分の血圧値を把握しておきましょう。高い値がつづき、下がらない場合は、医師に相談しましょう。

●生活習慣の改善

適度な運動

　散歩やラジオ体操など、うっすらと汗をかく程度の運動を毎日40分ほど行います。電車やバスの1駅ぶん歩く、階段を使うなど運動を習慣にします。

肥満の解消

　太っていると心臓に負担がかかり血圧が上がります。1～2か月かけてじっくり減量します。標準体重＝身長（m）×身長（m）×22（まちがいだらけのダイエットの常識）。

塩分の制限

　塩分は1日7g以下が目標。みそ汁1杯に2g、ラーメン1杯には6gもの塩分が。練り製品や干物などの制限で減塩を。

飲酒の制限

　1日に、日本酒1合、ビール大びん1本、ワイン3分の1びん、ウィスキー水割り2杯。

禁煙

　喫煙は心臓や血管に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞（脳卒中のいろいろ）にかかる確率が高くなります。いきなり禁煙するのがむずかしいのであれば、まず節煙を。

ストレスの解消

　精神的なストレスによって血圧は上昇します。散歩や読書、音楽鑑賞など、好きなことを楽しんで気分転換を。