重ね着するだけでは、根本的な冷え解消にはなりません。からだの内側からあたためて血行をよくするのが、冷え解消の極意です。また、その日の冷えは翌日に持ち越さないことも大事です。きょうからさっそく実行を!
とくにデスクワークの人は、運動不足から冷え症に悩まされることが多いもの。通勤時にひと駅手前で降りて歩いたり、寝る前に軽いストレッチをするなど適度にからだを動かして、血行をよくします。
夏もシャワーだけでなく、バスタブにつかりましょう。熱いお湯でからだをあたためると、冷めるのも早いもの。ぬるめのお湯(37~40℃)にゆったりつかります。からだが芯からあたたまる半身浴がおすすめです。
ぬるめのお湯にみぞおちまで入り、じっくりつかる半身浴。浴室が寒いときは、肩にタオルをかけて、入りましょう。
きつい下着や洋服、かかとの高い靴などは、からだの血液循環を悪くするので、気をつけて。冷え対策にとくにお勧めなのが、腹巻き、毛糸のパンツ、レッグウォーマーなどで下半身をあたためること。夏、オフィスの冷房に悩む人にもお勧めです。
自律神経のはたらきは、栄養不足や不規則な生活、ストレスなどで乱れます。規則正しい食事・生活を心がけて、ストレスをためないようにしてください。
からだをあたためる食べ物
・地面の下に育つ根菜類、いも類
・海藻類
・キノコ類
・干物
・大豆などの豆類
・ドライフルーツ
・ヨーグルト、みそ、納豆などの発酵食品
からだを冷やす食べ物
・ナス、きゅうり、トマトなど地面の上に育つ野菜類。スイカ、柿など果物類
・タバコなどの嗜好品
・動物性脂肪
・白米、精白糖、化学調味料など精製食品
寒い冬の日や、夏、冷房にあたってからだが冷えたときは、足浴(41~42℃)が効きます。10分でからだがホカホカに。
運動
とくにデスクワークの人は、運動不足から冷え症に悩まされることが多いもの。通勤時にひと駅手前で降りて歩いたり、寝る前に軽いストレッチをするなど適度にからだを動かして、血行をよくします。
入浴
夏もシャワーだけでなく、バスタブにつかりましょう。熱いお湯でからだをあたためると、冷めるのも早いもの。ぬるめのお湯(37~40℃)にゆったりつかります。からだが芯からあたたまる半身浴がおすすめです。
ぬるめのお湯にみぞおちまで入り、じっくりつかる半身浴。浴室が寒いときは、肩にタオルをかけて、入りましょう。
ファッション・下着
きつい下着や洋服、かかとの高い靴などは、からだの血液循環を悪くするので、気をつけて。冷え対策にとくにお勧めなのが、腹巻き、毛糸のパンツ、レッグウォーマーなどで下半身をあたためること。夏、オフィスの冷房に悩む人にもお勧めです。
食事・生活
自律神経のはたらきは、栄養不足や不規則な生活、ストレスなどで乱れます。規則正しい食事・生活を心がけて、ストレスをためないようにしてください。
からだをあたためる食べ物
・地面の下に育つ根菜類、いも類
・海藻類
・キノコ類
・干物
・大豆などの豆類
・ドライフルーツ
・ヨーグルト、みそ、納豆などの発酵食品
からだを冷やす食べ物
・ナス、きゅうり、トマトなど地面の上に育つ野菜類。スイカ、柿など果物類
・タバコなどの嗜好品
・動物性脂肪
・白米、精白糖、化学調味料など精製食品
足浴
寒い冬の日や、夏、冷房にあたってからだが冷えたときは、足浴(41~42℃)が効きます。10分でからだがホカホカに。
冷え対策5つのポイントについてもっと知る
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