運動で消費するエネルギーは意外と少ないものです。でも、運動には代謝をよくするなど、さまざまな効果があります。エネルギー量だけにとらわれず、毎日、まめにからだを動かすようにしましょう（数字は、20歳代の体重50kgの女性が行った場合のおよその消費エネルギー量です）。
ゆっくり65kcal
普通80kcal
急ぎ足114kcal
上がる31kcal
下りる17kcal
84kcal
37kcal
222kcal
150kcal
38kcal
80kcal
176kcal
518kcal
176kcal
69kcal
176kcal
176kcal
76kcal
153kcal
84kcal
252kcal
204kcal
204kcal
歩く（30分）
ゆっくり65
普通80
急ぎ足114
階段（5分）
上がる31
下りる17
育児（背負って歩く・30分）
84
縄跳び（5分）
37
サイクリング（時速10km／60分）
222
卓球（30分）
150
ラジオ体操（10分）
38
バレーボール（9人制・30分）
80
バドミントン（30分）
176
水泳（クロール・30分）
518
テニス（30分）
176
そうじ（そうじ機・30分）
69
スキー（30分）
176
ジョギング（分速120m／30分）
176
草むしり（30分）
76
ゲートボール（60分）
153
入浴（30分）
84
エアロビクス（60分）
252
ゴルフ（平地／60分）
204
ハイキング（平地／60分）
204
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