家庭でアロマテラピーを楽しむ方法（かていであろまてらぴーをたのしむほうほう）

マッサージで「ホッ」とタイム

　エッセンシャルオイルとキャリアオイルを調合してマッサージオイルをつくり、マッサージをしながら皮膚にすり込みます。全身に行ってもよいし、顔だけ、足だけというように、好きな部分だけに行ってもOK。入浴後に行うとより効果的です。

●準備するもの

・エッセンシャルオイル
・キャリアオイル
・ガラスの容器（マッサージオイルを入れるもの）
・バスタオル
・ビニールシート
・エタノール消毒液（手の殺菌、オイルのふき取りに使う）

●マッサージオイルのつくり方

　キャリアオイル20mlに対し、エッセンシャルオイル2～10滴を混ぜます。
　濃度のめやすは約0.5～2％。1滴は0.05ml。キャリアオイルの量は全身で20～50mlがめやすです。つくったマッサージオイルは保存がきかないので、使いきれるように最初は少なめにつくりましょう。

●キャリアオイルの種類

重いオイル（おもにボディ用）
・小麦胚芽油
・アボカド油など
軽いオイル（おもにフェイス用）
・ホホバ油
・スイートアーモンド油
・グレープシード油
・ピーチカーネル油
・ティーツリー油など

●よく使われるエッセンシャルオイルの効能

ラベンダー　イライラしているときや、不安を感じているときに。普通肌～脂性肌～ニキビ肌に。
ローズマリー　ストレスに。からだ全体の機能が衰えているときに。普通肌～脂性肌に。肌を活性化し、くすみを予防する作用も。
レモングラス　気分を清涼に、すっきりさせたいときに。
ベルガモット　不安があったり、落ち込んでいるときに。
クラリセージ　気持ちが沈んでいるときに。普通肌～脂性肌に。
ゼラニウム　気持ちを落ち着かせたいときに。
イランイラン　不眠症に、精神が緊張しているときに。
サンダルウッド　ストレスによる精神的な疲労を感じているときに。乾燥肌に。

●マッサージのしかた

・入浴後（顔だけ行う場合は、洗顔をすませたあと）、床にバスタオルを敷いてすわります。バスタオルの下に大きなビニールを敷いておくと、床にオイルが飛び散るのを防げます。
　室温は裸でも暖かく感じる26～27度に保ちます。
・マッサージは、清潔な手とからだで行うことが大事です。コットンにエタノール消毒液を含ませ、手と足の裏、足の指のあいだをふきます。
・マッサージオイル少量を手にとり、両手を合わせてあたため、つま先から足首までのばします。
・その後、両手ですり込むように、次の(1)、(2)の要領で両足と足の裏をマッサージします。
(1)足　まず、足首から太ももに向かってなで上げます。つぎに、足の裏を両手で包み込むようにして足の裏から足首、ふくらはぎと、内、外にマッサージ。
(2)足の裏　親指で、足の裏のツボを適宜押していきます。
・同様に、次の(3)～(8)の順番で太もも、おしり、胸、おなか、手、腕、鎖骨周辺、首から顔をマッサージします。
※その日の気分で、好きな部分だけをマッサージしてもかまいません。
(3)太もも・おしり　太もものうしろは下から上へ。おしりは円を描くようにマッサージします。
(4)胸・おなか　手のひらで乳房の外側からすりあげるようにしたら、乳房のまわりを内まわりにマッサージ。おなかは、へそ周辺を時計まわりに。わき腹は、つまむようにマッサージ。
(5)手の甲　手首の方向にマッサージ。
(6)腕　下から上へなであげるようにマッサージ。つぎに、片手でもう一方の腕を軽く握り、手首からわきに向かって、内、外とマッサージ。
(7)鎖骨周辺　手の指で左右に伸ばすようにマッサージしたあと、外側に向かって小さな円を描きながらマッサージします。
(8)顔・首筋　首筋→あごから首へ→ほお→目のまわり→ひたいの順にやさしくマッサージ。ひたいの部分は小さな円を描きながら行います。

アロマバスで芳香浴＆美肌づくり

　キャリアオイル20～40mlとエッセンシャルオイル10～15滴を調合したオイルをつくり、まずからだを洗います。つぎに、浴槽のお湯にオイルを混ぜ、約15分つかります。お湯の温度は40度以下のぬるめが適当。
　オイルは揮発性が高いので、入る直前に混ぜましょう。入浴中は、エッセンシャルオイルの香りをよく吸入しながらリラックス。ゆっくりお湯につかったあとは、シャワーを浴びず、全身を軽くマッサージし、オイルを皮膚によく浸透させて、お風呂から上がります。

アロマテラピーを行うときの注意

・ベルガモット、レモン、ベルベーナ、ライムなどのエッセンシャルオイルは、日焼けしやすい、または日光でしみになりやすいので注意します。外出前に使うのは避けましょう。
・妊娠期に避けるべきエッセンシャルオイルは、カンファー、ヒソップ、セージなど。ほかにも注意が必要なものがあるので、説明書などをよく読んだりお買い求めの専門店でしっかり説明を受けたりましょう。