食生活チェック表(しょくせいかつちぇっくひょう)

 毎日の食生活で気をつけたいのは、栄養バランスの乱れや塩分、エネルギーのとりすぎです。自分の食生活の傾向をチェックすると、どういう点を見直したらよいかが見えてきます。
1 めん類をよく食べ、汁も全部飲む
2 ご飯にみそ汁や漬け物、佃煮があれば満足
3 ご飯のおかずは甘辛いものが好き
4 揚げ物などの料理にソースやしょうゆをたっぷりかける
5 練り製品やハム、ソーセージをよく食べる
6 インスタント食品をよく食べる
7 お酒を飲むとき、塩辛いものを好んで食べる
8 ポテトチップスやせんべいが好き
9 パンを食べるとき、バターをたっぷり塗る
10 肉の脂身や脂っこい料理が好き
11 丼物が好き
12 外食が多い
13 お酒をよく飲む
14 お酒を飲むとき、たくさん食べる
15 寝る前に軽食、お菓子、お酒などをとることが多い
16 甘いものやスナック菓子をたくさん食べる
17 清涼飲料水やスポーツドリンクをよく飲む
18 コーヒー、紅茶に砂糖やクリームを入れて1日3杯以上飲む
19 果物を毎食後に食べている
20 昼食はざるそばやありあわせのものでかんたんにすませる
21 牛乳を毎日1本飲んでいる
22 卵を毎日1個食べている
23 肉類・魚介類とも、昼食・夕食のどちらかに一品は食べている
24 豆腐や納豆といった豆製品をよく食べる
25 野菜は毎食とるよう心がけている
26 いも類は毎日食べるよう心がけている
27 生の果物を毎日1個食べている

判定


●1~8に4個以上○がついた人…塩分をとりすぎている可能性があります。料理は薄味を心がけ、漬け物や佃煮は少量にしましょう。加工食品やインスタント食品のとりすぎにも気をつけましょう。
●9~20に5個以上○がついた人…肥満かその予備軍の可能性があります。油や油っぽいものをとりすぎないようにし、甘いもの、スナック菓子、お酒などの嗜好品をひかえましょう。朝食と昼食をしっかりとし、夕食は軽めにし、夜食は避けましょう。
●21~27に×が2個以上ついた人…栄養バランスがくずれている可能性があります。21~27は毎日とりたい食品です。なるべくたくさんの種類の食品を、ちがった調理法で食べるようにします。とくに野菜は不足しがちなので、毎食とるように心がけましょう。

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