不眠がひどい。

眠れないのは辛いですね。妊娠初期は眠くなるという方が多いのですが、逆に眠れなくなったという話も聞きます。 妊娠経過に伴って改善されるのであればいいのですが、睡眠不足が続くと身体の不調だけではなくメンタル不調にも影響しますので、3時間睡眠が続くならば対策が必要ですね。 ご自分で色々試されているようですが、自分の生活を可視化し客観的に確認することをお勧めします。 まず、時間を0〜24時に区切り、できるだけ何をしたのかを書きましょう。 夜間に目が覚め、トイレに行ったとするとトイレという項目も書きます。テレビ、散歩、掃除、食事の準備、食事など出来るだけ詳しく書いてみると、改善のヒントがあるかもしれません。ポイントは、昼間に眠らない、軽い運動をする。寝る前は、テレビなどの刺激を避ける。寝る前にミルクなどを飲むなどもあります。 ストレスは寝つきや眠りの質に影響します。何かストレスを感じることがある場合は解消できるように工夫してください。 それでも、心身に不調を感じる場合には、早めに医師に相談してください。