このコーナーではマタニティビクスをはじめとする妊婦さんの運動あれこれをご紹介します。
ママ達の声
Q：妊娠中のつらい腰痛、解決法を教えてください
妊娠後期の腰痛は大きなお腹を支える腰への負担が主な原因です。
お腹が前に出てくるために姿勢が変化するからです。
お腹がまだ目立たない妊娠初期でもホルモンバランスが変化し関節周囲が緩むと姿勢が変わるので腰や背中に負担がかかります。
エクササイズやストレッチで血行を良くしコリをほぐしましょう。
正しい姿勢
骨盤が深く前に倒れ、背中が後ろに引けた、腰や背中の緊張が起きやすい姿勢です
ママ達の声
Q：どんなエクササイズとストレッチが効果的ですか？
片手を腿に置き腰をサポート。上半身をダイナミックに動かします
腰･胸･首の順に背中を丸めたり、そらしたりします
両手で膝を肩に引き寄せます
体重の増えすぎは腰痛症状をさらに悪化させる傾向にあります。体重コントロールにも気をつけましょう。
