質問
Q.マタニティビクスとは？
A.「マタニティビクス」とは妊婦さんのためのエアロビックエクササイズです。
妊娠中の運動不足と栄養の摂り過ぎで体力や身体の機能を低下させないように、女性の身体にとって最大のイベントとも言うべき出産に備えて体力をつけましょう。
マタニティビクスはエアロビクスから妊婦さんに不向きな動きを除き、効果的な動きを取り入れ、また安全性をデータで確かめながら作られたエクササイズです。
レッスン中にお母さんの心拍数がこんなに変化しても赤ちゃんの心拍数に変化はありません。
赤ちゃんには負担がかかっていないのです。
質問
Q.いつから始めていいの？
A.妊娠13週を過ぎて主治医の先生から「妊娠経過に異常がありません」とＯＫが出たら始められます。体調や好みに合わせて、マタニティビクス・マタニティアクア・マタニティウォーキングなどを選んで行いましょう。
マタニティビクスはエアロビクスから妊婦さんに不向きな動きを除き、効果的な動きを取り入れ、また安全性をデータで確かめながら作られたエクササイズです。
約300Kcalの消費エネルギー
太り過ぎ厳禁の妊婦さんには嬉しいマタニティビクス
泳げなくても大丈夫
音楽に合わせて楽しいマタニティアクア
質問
Q：マタニティビクスの効果は？
妊婦さんにうれしい効果がいっぱいあります。
- 有酸素運動で全身持久力がアップ
- 脂肪燃焼で太りすぎ防止
- 骨盤や産道周囲の筋群のエクササイズで安産傾向
- 妊娠中に起こりやすい腰背痛、むくみ、肩こり、便秘などの不定愁訴を改善
- 母乳の出を良くする
- 産後の体力と体型回復がはやい
- ストレスの解消
分娩時間と出血量のデータではマタニティビクスを行った人に安産傾向が見られます
体重増加を抑えられました
母乳の出が良くなりました
マタニティビクスは、できれば週に2回から3回行うのが理想的、必ず効果が期待できます。
レッスンに通えない妊婦さんはウォーキングで汗を流してください。ウォーキングもすばらしい有酸素運動です。
次回から、自宅でできる簡単エクササイズも順にご紹介していきます。
