運動は適度に行ってこそ健康増進につながり、長くつづけていくことができます。中高年の場合、運動によるけがは肘、膝、腰に集中しており、その原因のほとんどが運動のしすぎによるものです。
ふだん運動をしていない人がはじめる場合は、楽しく気持ちよく動けて、少しもの足りないと思うところでやめます。十分に動いてしまうと筋肉疲労の回復に時間がかかり、翌日は楽しく動くことができません。
運動することに慣れてきたら、汗が出るか出ないかという程度に運動量をふやします。さらに慣れてきたら、汗が出るけれど、楽しくつづけられる程度にまでふやしてみましょう。汗がびっしょり出て、ややきついと感じるのはやりすぎです。
同年代の仲間といっしょに行うのも、運動を楽しく継続させる効果がありますが、競争意識を持たないように注意しましょう。
ふだん運動をしていない人がはじめる場合は、楽しく気持ちよく動けて、少しもの足りないと思うところでやめます。十分に動いてしまうと筋肉疲労の回復に時間がかかり、翌日は楽しく動くことができません。
運動することに慣れてきたら、汗が出るか出ないかという程度に運動量をふやします。さらに慣れてきたら、汗が出るけれど、楽しくつづけられる程度にまでふやしてみましょう。汗がびっしょり出て、ややきついと感じるのはやりすぎです。
同年代の仲間といっしょに行うのも、運動を楽しく継続させる効果がありますが、競争意識を持たないように注意しましょう。
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