Q.お産のときに呼吸がうまくできるか心配

出産が近づいてきて、陣痛が来たときにうまく呼吸法ができるかどうかご心配なのですね。初めての経験ですから、自分がそのときにどうなってしまうのか不安になりますよね。

でも、大丈夫です。陣痛は赤ちゃんをこの世に送り出してくれる波です。陣痛の波は子宮の筋肉の収縮によって起こります。はじめは小さな波で、波と波の間に5～10分くらい休憩があります。収縮の波が来ることによって、硬く閉じていた子宮の入り口が少しずつ広がり、赤ちゃんの頭が通れるくらい広がっていきます。この子宮の入り口が広がるまでが、痛みを感じ、長く感じる時間です。波が小さなうちは呼吸法の必要はありませんが、波が徐々に強くなり、痛みに息を止めてしまうようになったら呼吸法の出番です。ゆっくりと息を吐くようにしましょう。「息をゆっくり吐く」ことだけに集中すればOKです。そして、このひと波、ひと波で子宮の入り口が開いていくと意識しましょう。子宮口をお花にたとえて、きれいなお花のつぼみが徐々に開花していくイメージをすると乗り越えやすいとも言われています。

また、痛みがあるとどうしても力を入れてしまったり、息を止めてしまったりしがちです。そんなときには、付き添っているパートナーや助産師に、力を入れている部分に触れてもらったり、マッサージしてもらったりすると力を抜きやすくなります。触れられたところから力を抜けるよう、今から二人で練習しておくとよいでしょう。

陣痛のとき、呼吸に集中し自分の内側に集中する人が多いのですが、中には身体を動かしたり、声を出したりすることでうまく陣痛に乗っていく人もいます。どんな方法でも間違いはありません。自分が一番リラックスできる方法、乗り越えやすい方法をいろいろ試してみていいのです。

波と波の間が短くなり、波自体も大きくなってくるといよいよクライマックス。赤ちゃんに会えることを楽しみに、呼吸を繰り返しましょう。大丈夫です、必ず乗り越えられますよ。