注意したい食事(ちゅういしたいしょくじ)

〈洋風の食事〉

肉や卵、油などが多いため、カロリーや脂肪をとりすぎてしまい、肥満しやすくなる。

〈外食〉

レストランでの揚げ物や焼き肉など、油や肉類が多くなる。魚介類や野菜もとるくふうを。

〈ファーストフード〉

高脂肪、高塩分でエネルギー過剰に。また野菜がとれないので、たまに食べる程度に。

〈店屋もの〉

ラーメンや丼ものなど、一品料理が多くなりがちなので、定食ものを選ぶようにする。

〈できあいの惣菜〉

魚介類や野菜を使ったものもふえているので、じょうずに利用を。味つけが濃いので注意。

〈コンビニ食〉

お弁当は高カロリーで野菜が少ないので、ご飯や揚げ物を残して、野菜の惣菜を添える。

〈インスタント食品〉

塩分が多く含まれるカップめんやレトルト食品は、たまに食べるようにし、常食しない。

〈冷凍食品〉

加工してあるものは脂肪や塩分が多いので、なるべく素材の冷凍品を選び、自分で調理を。