【産後のシェイプアップ】ウディーヤーナ・バンダ
産後のおなかをシェイプアップ！
産後のシェイプアップに効果的なヨーガのポーズをご紹介します。この体位は内臓を強く刺激することにより、内臓の働きを正常化させるのに役立ちます。同時に子宮の収縮を助け、妊娠でふくれたおなかを引っ込めるのにも効果があります。
Now Exercise！
産後のヨーガ「ウディーヤーナ・バンダ」
1.両足を少し開いて立ち、ひざを少し曲げます（A）。
2.両手のひらをひざに乗せて軽く息を吸い、その息をすべて吐ききります（B）。
3.のどを締めて息を止めたまま、胸をふくらませると同時におなかが凹みます。この時、肛門もしっかりと締めます。
4.のどをゆるめてから、息を吸います。
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.以前からヨーガをやっていましたが、妊娠時に特に注意すべき点は？
回答
A.妊婦さんがヨーガを行うにあたっては、1.おなかを圧迫しない、2.からだを急に大きくねじらない、3.立って行う時には倒れないように両足を開く、4.息を止めて腹筋を強く収縮させる動作は長く続けない、などの点を注意してください。
