【起床時の手のこわばりに】朝のストレッチ
目覚めスッキリ、朝のストレッチ！
朝起きたときに手がこわばった感じがして動かしにくい…。妊婦さん特有の悩みです。これはホルモンの変化や血行が悪くなることで引き起こされます。こんな悩みを解決してくれるのが朝のストレッチ。指先や腕を動かすことで血行がよくなり、スッキリします。ベッドの上で簡単にできるストレッチで、さわやかな1日をスタートしましょう！
Now Exercise！
ゆったり呼吸とストレッチのすすめ
A.「指先をギュッ、パッ＆シェイク！」
手を握ったり、開いたりしてみましょう。最初は小さな動きから、徐々に力を入れて、元気よく動かしましょう。最後にブルブル…とシェイクします。
B.「からだが目覚める、のびのびストレッチ」
手の甲をおなかの前で合わせ、背中を丸めて息を吐き出します。次に、息を吸いながら斜め上に手を引き上げましょう。この時腕をひねりながら行うと胸から肩がよく伸び、深い呼吸もしやすくなります。
※ストレッチはおなかの赤ちゃんが安定する13週目以降
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.寝ているとき足がつることがあります。予防するためにいい方法を教えてください。
回答
A.妊娠中の足のつりは、体重の増加による下肢の負担で筋肉疲労が起こること、大きくなったおなかによって下半身の血液循環が悪くなることなどが原因です。寝る前にお風呂で血液循環を良くしたり、ストレッチで疲れを取ってから休みましょう。
