朝起きたときに手がこわばった感じがして動かしにくい…。妊婦さん特有の悩みです。これはホルモンの変化や血行が悪くなることで引き起こされます。こんな悩みを解決してくれるのが朝のストレッチ。指先や腕を動かすことで血行がよくなり、スッキリします。ベッドの上で簡単にできるストレッチで、さわやかな1日をスタートしましょう！
Now Exercise！
ゆったり呼吸とストレッチのすすめ
A.「指先をギュッ、パッ＆シェイク！」
手を握ったり、開いたりしてみましょう。最初は小さな動きから、徐々に力を入れて、元気よく動かしましょう。最後にブルブル…とシェイクします。
B.「からだが目覚める、のびのびストレッチ」
手の甲をおなかの前で合わせ、背中を丸めて息を吐き出します。次に、息を吸いながら斜め上に手を引き上げましょう。この時腕をひねりながら行うと胸から肩がよく伸び、深い呼吸もしやすくなります。
※ストレッチはおなかの赤ちゃんが安定する13週目以降
