【からだと心のリラックス】ゆったり呼吸とストレッチのすすめ！
からだと心のリラックス、ゆったり呼吸とストレッチのすすめ
赤ちゃんは日に日に成長し、私たちのからだにいろいろなサインを送ってくれています。腰の痛みも足の付け根の圧迫感も赤ちゃんの命の尊さを受け止めてる…って思ったらなんだか愛しく感じませんか。
赤ちゃんの成長をまさに体感できる妊娠期間、ストレッチとゆったり呼吸でからだとこころをリラックスしましょう。
Now Exercise！
ゆったり呼吸とストレッチのすすめ
A.「ストレッチで体のこりをほぐしましょう！」
楽な姿勢で座り、胸の前で両手を組みましょう。息を吐きながら斜め前に伸ばして、腰から背中が伸びたら脱力しましょう。反対も同様に行い、からだの緊張がほどけるまで数回繰り返しましょう。
B.「ゆったりとした呼吸で気持ちをリラックス」
楽な姿勢になり目を閉じます。鼻からゆっくり息を吸います。口から細く長く息を吐きましょう。息を吐くたびに体の力が抜けていくのをイメージしてください。
C.ストレッチと呼吸でからだのリラックスを感じたら手をおなかに置いて、おなかの中の赤ちゃんの様子をこころに思い描いたり、赤ちゃんにはなしかけてコミュニケーションを楽しみましょう。
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.寝ているとき足がつることがあります。予防するためにいい方法を教えてください。
回答
A.妊娠中の足のつりは、体重の増加による下肢の負担で筋肉疲労が起こること、大きくなったおなかによって下半身の血液循環が悪くなることなどが原因です。寝る前にお風呂で血液循環を良くしたり、ストレッチで疲れを取ってから休みましょう。
