【妊娠中の肩や背中のコリに】天使の羽を動かそう
天使の羽を動かして肩凝り解消！
肩甲骨を動かせますか？ 意識して動かすことがない肩甲骨ですが、肩や背中の凝りを解消するポイントがココ。妊娠中は姿勢の変化で肩甲骨周りに負担がかかるので肩凝りに悩んでる妊婦ママたちも多いはず。肩甲骨を天使の羽のようにパタパタ動かして筋肉をほぐしてみましょう。血行が良くなって肩の凝りがスッキリしますよ。
Now Exercise！
腕を使って肩甲骨を動かそう！
A.ひじを90度くらいに曲げて肩の高さまで上げます。この時しっかりと背筋を伸ばしておきましょう。
B.息を吐きながらひじを背中の方に引いて肩甲骨をギュッと中央に寄せてきます。リズミカルに腕を動かしながら肩甲骨が天使の羽のように動くのを感じてください。10回繰り返したらリラックスしましょう。
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.妊娠中の急激な体重増加がいけないワケは？
回答
A.妊娠中の過度な体重増加は、下記のような症状が起こる可能性があり、出産や赤ちゃんにとってよくないことが多いのです。お医者様が体重管理のことを厳しく言うのは理由があります。体重管理には、ある程度の運動を一定時間持続する、有酸素運動が効果的。ウォーキングやマタニティビクス、マタニティスイミングは最適なエクササイズです。
