つわり中の食べ物について・・・

はじめまして。こんばんは★現在、２７歳妊娠３ヶ月です。初めての妊娠でつわりがヒドイです。眠気がとてもあり、家事がなかなかできません。あと、食事が朝は、ちゃんと食べれるんですけど。（ちなみにパン食です）昼間が食べれなくて。夕飯がご飯ものが食べれません。チャーハンやチラシ寿司にしてもダメで。パンとかヨーグルトなら食べれるんですけど。つわりがひどくで吐いてばかりいるんで、赤ちゃんが育っているか心配です。つわりがひどいのは赤ちゃんが元気に育っている証拠っていわれましたけど、心配です。つわり中に乗り切る食べやすい食べ物なんかあったら教えて下さい。