卒乳後のおっぱいケアーどうしてますか？

１歳１ケ月になる男の子のママです。
卒乳も１０日近く経った現在、私の乳首に変化が。。。
卒乳を試み始めたころは２〜３日でおっぱいがパンパンで大変でしたが、その後張らなくなりベビもお乳なしで大丈夫そうなので“よかったよかった！”と思っていたのですが。
乳首に白いプツプツができています。
よく小鼻とかでいう「角栓」みたいな感じです。
これってそのままにしておくと乳腺炎みたいになっちゃうのでしょうか？
乳首をつねる感じでしぼらないと白いのが取れなくて結構痛いし。それに沢山だし。

卒乳後に乳腺炎になってしまうママもいると聞きます。
具体的にどういう所に相談すればいいかもわからないし、経験のある方いらっしゃったら教えて下さいm(_ _)m