母乳に良い食べ物・悪い食べ物

前にニンニクを食べたあと、赤ちゃんがピュッと噴出すように吐き戻しをしました。その時はニンニクのせい〜？って少し思っただけだったのですが、おとといまた、うっかりニンニク芽を食べたら、同じようにピュッと噴出しました。やっぱりニンニクはよくないみたい？それ以前に、母乳がまずくなる恐れもあるかもしれないのに、うっかり食べた私が悪いのですが、、
それから、私は乳首が詰まりやすく白斑とかになったので、餅米は禁止されてるのですが、上新粉やうるち米はどうでしょう？アボカドは？
アレルギーの疑いもあり、卵・乳製品を断ってて基本和食なので、なかなか食べた〜って気がしません。そのせいか、お乳の出もよくなくて赤ちゃんの体重もなかなか増えません。（でもミルクが合わなくて、できるだけ母乳でいきたいのです）何か良い食べ物ってありませんか？米粉でできた和菓子をたまに食べたりしてますが。。