a-yulu
2009-04-23 11:51:08
体重増加で・・・
今33週の妊婦です。。
つわりがひどくて、一旦は体重が減っていたんですが、つわりの終わりともにドカ食いが始まってしまって…。
今、前体重より＋８kgなので先生に体重管理をきつく言われています。高血圧とかはないのですが。
おなかの子が少し下がってきているらしいので、余り今は積極的に歩くことも控えるよう言われているので３食食べているだけで体重がもっと増えそうで心配です。。
皆さんはどのように体重管理されていますか？？
参考になれば
現在３５週の妊婦です。
私も前回今回同様に悪阻がひどく、入院を経験し、切迫流産やお腹の張り等で、自宅安静の日々を送っています。
前回は悪阻が治まってから、体重を増やさなきゃ・・・思い食べていたら、１ヶ月に２kg増えてしまい、先生に怒られました。
助産婦さんに妊娠前の体重から考えていいと言われたのに、先生は悪阻で５kg減った体重からだったのです。
自宅安静で動けないのに・・・体重増えちゃうの仕方ないじゃん！！なんて思っていました。
栄養指導を受けて、その通り実行をしたら体重の増え方に変化が現れ、自分でもびっくりでした。
◎炭水化物は少なめに。
ごはんはお茶碗に半分・食パンは８枚切１枚
麺類は１人前の半分
◎たんぱく質は毎食摂るようにする。
肉類は薄切り３〜４枚
魚介類は切身１切れ
卵は１個
大豆製品100ｇ 納豆１パック 豆腐1／3丁
◎食物繊維・ミネラルはたっぷり
きのこ類・海藻類 片手にのるくらい
目安なので、神経質にならないで下さいね。
１６時以降に控えるものとして、
脂っこいもの・果物・乳製品・甘いお菓子類・菓子パンです。
これを守るだけでも違いますよ。
甘いお菓子類を食べたくなった時は、無理に我慢するとストレスになるので、午前中に食べるといいです。
でも、食べ過ぎはいけません。
果物も意外に糖分が多いので、夜食べると体重増加になります。
塩分も体重増加につながるので、控えめにした方がいいです。
夕食後は３時間起きていた方がいいです。横になったりしても大丈夫です。
水分は１日に１〜１.５リットルを目安に水かお茶類で補給する。
１日３食はきちんと食べる。
毎食おかずには、たんぱく質＋野菜の組み合わせ。
体重増加を恐れて食べないのは良くないので、食べる時間や摂取の仕方を工夫して、出産まで乗り切りましょう。
体重管理でやっていること
来週末が予定日の臨月妊婦です。
ベビーのためにも３食しっかり食べたいのに、体重を気にしないとならないのって、難しいですよね。
今３８W５Dで＋９．５kg、日記を見直すと３３W頃は＋８Kgでした。既に８Kg超えているので、あまり参考にはならないかもしれませんが、私は次の３つを実践してます。（てことはこの３つじゃ甘いってことかな？反面教師としてご参考くださいませ。）
１。寝る前３時間は食べない
そのままです。１２時頃に寝ているので、夜９時までに夕食を済ませるようにしています。
２。野菜を先に沢山食べる
野菜は気にせず沢山食べてます。レストラン方式（？）で、先にサラダや温野菜などを食べてから、食事を始めると野菜以外の食べる量が抑えられますよー。
３。おやつはなるべく食べない
デザートやお菓子に手が伸び辛くなるよう、食後すぐに歯を磨くようにしています。それべも食べたくなった時は気にせず食べちゃってます。
あとすこし、臨月に入ったら一杯歩けるようになるので、頑張ってください！！