体重管理が気になる方＾＾

こんにちは。
私は現在８ヶ月の初マタです。
体重管理についての話題が、多いようなので私がやっている管理方法を紹介してみようと思います。

現在８ヶ月の私は、悪阻なども一切無く毎日順調に過ごすことができています。
現在の体重は妊娠前から＋３キロ。
食事制限はほとんどしていませんし、お菓子も食べます。

二十歳の頃、身長１５０センチで６０キロありました＾＾;;
そこから徐々にですが、４７キロまで落として維持するためにしてきた『健康』という意味での本当の『ダイエット』を元に、今現在、実際にやっている体重管理方法です。

まず、体重は毎日計ります。
朝、目が覚めてトイレに行った後と夜寝る前の２回。
出来たら、服は着ずに自分の本当の体重を把握しましょう。
朝より夜の方が体重は増えているはずですが、気にしないこと。
朝には５００グラムぐらい減ってますよ。

お風呂にゆっくり入りましょう。
２０分以上、汗がジンワリ出てくるぐらい、ゆっくり湯船につかりましょう。
マタニティ本なんて、よんでたらすぐですよ。
ただ、妊娠中は熱いお湯に長くつかるのは良く無いので、しんどくならない程度に調整してください。
『家事があってお風呂にゆっくりなんて入ってられないわ』という方は
朝、熱めのシャワーを浴びてください。
朝のシャワーは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにして代謝力をアップさせてくれます。
これから暑い時期、寝汗もスッキリするので良いですよ＾＾。

食事は、特に減らしたり増やしたりせず。
『２人分』は嘘だということを理解してください。
今までの食事にプラス『今までの食事では足りない栄養を補充する』ぐらいに思ってください。
栄養は２人分だけど、量は１人分で充分なのです。

食事の前に、野菜ジュースや牛乳を飲みましょう。
空腹時に食べた物を、体は必死で吸収しようとします。
だから、空腹時に食べた甘いものや炭水化物は、全部体に吸収されてしまうのです。
野菜ジュースを飲むことで、胃が落ち着いて栄養吸収をするし、不足しがちなビタミンやカルシウムなども効率良く吸収できます。
お腹も少しふくれるので自然と食べ過ぎも防げます。
また、食事の順番として、お野菜から食べるようにします。
コース料理でスープやサラダから出てくるのは、この利がかなっているからなんですよ。

逆に、お腹いっぱいの時に野菜ジュースや牛乳を飲んでも、まったくといってイイほど栄養は吸収されません。
その他のカロリーコントロール食品も、満腹時ではなくお腹が空いているときに食べましょう。
ただし、サプリメントはそれだけ飲んでも胃が異物と判断して消化だけしまうので、食後や寝る前に飲みましょう。

これと同じ理由で、甘いものは食後に。
お腹が空いているときに食べると、全部、吸収されちゃいますよ。
どうしても食べたい時は、同じように牛乳や野菜ジュースを先に。
私は３時のおやつに何か甘いものが食べたくなったら、カロリーメイトのチョコを食べます＾＾。
意外と甘くて、満足できますよ♪

私がやっている体重管理は、たったこれだけです。
妊娠前からやっていたことなので、生活パターンはまったく変わっていないです。
むしろ、ジムにいけなくなった分運動不足になってるぐらいです。
やめたのは、お酒ぐらい？

全部じゃなくてもいいから、出来るものを取り入れてみられてはいかがでしょうか？
ご参考になられれば、良いと思います。