水中ストレッチ 妊婦水中運動

水中ストレッチ 妊婦水中運動
Now Exercise!

水中ストレッチ

妊婦さんには、日常生活で意識できなくても日々大きくなっていくおなかの重さがからだにのしかかっています。だから何もしなくても、妊婦さんはいつも少し疲れ気味。重さに耐えて緊張している筋肉が血行を悪くし肩こりや腰痛などの原因にもなっています。プールに入って筋肉を気持ちよくストレッチしてからだのこりと疲れを取ってあげましょう。
水の中では浮力の効果で、筋肉の緊張をやわらげることが出来ます。緩やかなストレッチで筋肉の緊張を取りさり、柔軟性のある筋肉を作りましょう。また、血行が良くなると、新鮮な酸素が送り込まれ筋肉はリセットされます。

●ストレッチは、痛くなるまで伸ばさずに、気持ちのいいところまで伸ばしましょう。
●伸ばす時は、息をゆっくり吐きましょう。
●腕のストレッチは、必ず肩まで水の中に入ってください。

イラスト説明

1.ひざの下に手を入れてひざを胸にひきつける

2.うしろ脚のかかとをつけ足のうら側を伸ばす

3.ひざに手をのせ外側にゆっくりとひらく

4.伸ばした腕を胸にひきつけ反対の腕でひじのあたりをおさえる

5.ひじを頭のうしろで下方にひきよせる
※肩の痛い人は無理をしないでください。

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