妊娠してから、体重増加に困っています

現在、妊娠何週でしょうか？妊娠する前は、やせ型でしたか？ただ単に体重増加なのか、むくみはないのかによっても違ってきますが、今回は、体重増加にポイントをしぼってお答えしたいと思います。

まず食事ですが、規則的に、バランスよくが原則です。できれば、３日間くらい自分の食べたものや行動について書いてみると、自分の生活が客観的に見えてきます。自分としては、意識していないところで、間食をしていたり、食べたあとすぐ、寝ていたり・・・。食べたものを書いても、自分で評価できない場合は、通院している助産婦や看護婦に見てもらいアドバイスをもらうのもよいでしょう。また、アドバイスをもらえるところとして、母親学級などをしている保健センターなどもあります。

簡単な食事のポイントとして、
１．主食類・菓子類・甘い飲み物は控える。
２．適度な運動をする。
３．油こいものはひかえる。
４．朝・昼に重点をおく。
５．よくかんで食べる。
６．栄養のバランス
７．一度に多く食べるよりは回数を増やす。