このコーナーではマタニティビクスをはじめとする妊婦さんの運動あれこれをご紹介します。
マタニティピラティスってどんなエクササイズ？
妊娠中・分娩・産後に向けて身体をトータルに調整するプログラムです。
女性の身体が「大きく変化」する時期、それが妊娠～産後です。特に産後は妊娠による姿勢の変化と産後の育児動作による姿勢の崩れがあり、ともすればその後の女性の体型を決定づけてしまうといえます。妊娠中からのこのエクササイズは産後体型を美しく保つためにもとても大切なのです。
ピラティスの基本6か条
- 呼吸：血液の循環を促進する
- 正しい動き：運動の量ではなくその内容が大切
- コアへの意識：身体の中心部の筋肉をコントロールする
- 流れるような動き：前身を連動させて動かす
- コントロール：反動をつけずに安定した動きで行う
- 心身の集中：身体を意識しながら動かす
ピラティスとは…
もともと「ピラティス」の目的は身体のコア（お腹・背中・脊柱のまわり）を意識してインナーマッスル（身体の中心部の筋肉）を強化して身体を整えていくというものです。
そして、マタニティピラティスとは…
胎児の成長とともに大きく変化していく妊娠中の姿勢改善や骨盤の安定・強化のためにアレンジしたのが「マタニティピラティス」で、マタニティビクスレッスンのなかに取り入れています。
妊婦の身体のことを考えてアレンジ！ マタニティピラティスをお試しください。
Side Stretch!
座骨を床につけたまま
One Leg Circle!
お尻の下に手を入れて腰をサポート
Leg Pull Front Prep!
安定性を保つため、片膝をつけて
Rolling Down!
仙骨や尾底骨の痛みを和らげるため、お尻の下にタオルを入れて
Side Leg Lift!
腰を捻らないようにタオルを敷いて
Spine Stretch Forward!
脊柱の動きを確認のため、壁を利用して
