【産後のシェイプアップ】寝てからだをねじる体位

ねじることでからだが気持ちよく！

産後のシェイプアップに効果的なヨーガのポーズをご紹介します。腕の力を使ってからだをねじるこの体位は、腰、胸、肩を順番にねじりながら、おなかを圧迫して子宮の収縮を促進。シェイプアップ効果が期待できます。

1.あお向けに寝て足をそろえ、両腕を横に伸ばします。

2.息を吸いながら右足の裏を左足のももに乗せて、左手で右のひざを持ちます（A）。

3.息を吐きながら左腕に力を入れて右足を左側へ倒します（B）。この時、右ひざはしっかり伸ばし、右肩が床から浮かないように注意しましょう。

4.顔は右を向いて規則的な呼吸を繰り返します。

5.息を吸いながら右足と顔を戻し、反対側も同様に行います。

質問

Q.産後、腰痛に見舞われましたが、徐々に回復するのでしょうか？

回答

A.産後は腹筋が非常に弱っているため、背筋に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。寝ながら足を持ち上げる体操などで腹筋を強化しますが、産後しばらくは腰が緊張に敏感になっていますから、無理は禁物。体力の回復に合わせてヨーガ体操を行い、腹筋と背筋を強化していけば、腰痛も軽減していくでしょう。

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