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妊活中のメンタルヘルス

赤ちゃんが欲しいと思っても、すぐにできるかどうかは人それぞれ…。そのため、先が見えずに、不安になってしまいがちです。今回は、妊娠したい方のために、妊活中のメンタルヘルスについてお伝えします。


妊活中には気持ちが乱れやすい

「期待していたのにリセット…」「基礎体温が不安定…」「周囲の人の言葉が気になる…」など、妊活中は、思うようにいかないことも多く、心が乱れたり、落ち込んだりしてしまうことが多いものですよね。

気持ちの乱れには、色々な原因があると思いますが、「PMS(月経前症候群)」と呼ばれる症状も、その一つかもしれません。PMSは月経の3~10日前くらいから起こり、症状は人によってそれぞれですが、頭痛や腹痛、吐き気などの身体症状のほか、イライラや不安感など精神的な不調があらわれることもあります。月経が始まると、症状が軽くなったり、治まったりすることが多いようです。

PMSのメカニズムははっきりしませんが、女性ホルモンの分泌バランスの変化が原因とも考えられています。生活に支障が出るなど、生理前の症状が重いという自覚のある方は、一度産婦人科に相談してみることをおすすめします。

妊活中の女性は、気持ちが不安定になりやすいもの。原因が分かるものがあれば、少しでもストレスを減らすことにつながるもしれません。



ヨガやピラティスでからだづくり

妊娠に向けたからだづくりとリラックスを兼ねるために、からだを動かすことも、良い気分転換になります。

特に、ストレッチ効果や血行促進、からだのひずみを整える効果の期待できるヨガはおすすめ。妊活中の方にも骨盤のひずみを整えることは大切です。ヨガの呼吸法をマスターして手軽にリラックスできるようになると、自分のからだとの付き合い方も見えてくるでしょう。

からだの内側の筋肉を鍛えることができるピラティスも、心身のバランスを整えるために効果的です。ヨガとよく似たイメージですが、ピラティスはヨガを参考に体系化されたリハビリのための運動です。まずはDVDのついた本から始めてみるのもおすすめ。スクールの体験クラスに行ってみてもよいですね。



アロマや睡眠でリラックス

運動以外にも、自分が心地よいと感じることを見つけてみましょう。アロマテラピーやハーブティー、音楽を聴く、など…、自分の好きなものに囲まれる時間を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ハーブには、リラックスの作用を持つものもあります。ただ、アロマオイルやハーブには、妊娠中に使用できないものもあるので、もし妊娠している可能性がある場合は、専門家にご相談ください。

また、生活リズムを見直すことも大切です。ストレスのたまっている状態は、ぐっすり眠ることで解決できる場合もあります。睡眠はホルモン分泌にも重要な働きをしています。まず普段の生活を見直して、できれば、ゆったりと余裕を持ったリズムで過ごすことができるとよいですね。

「妊娠したい」と思うと、つい「妊活」中心の毎日になりがちですが、たまには妊活から離れてみることも大切。上手に気分転換をしていきましょう。



気もちを吐き出して、心を軽くしよう

どうしても不安や気持ちの落ち込みが抑えられないときは、無理せずかかりつけの産婦人科に相談しましょう。

もしどこに相談したらいいのかわからない場合は、厚生労働省の不妊専門相談センターを活用するのもひとつの方法です。面接や電話による相談のほか、メール相談を受け付けているところもあります。医師や助産師、看護師が相談に対応してくれます。相談によって、何を不安に思っているのか、その対策は何かを見つめなおすことで、少し心が軽くなるかもしれません。

また、不妊に悩む人たちを支援するNPOの相談窓口もあります。同じ体験を持つ人に相談すれば、より具体的なアドバイスが得られることも。1人で悩んでしまわずに、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか。

参照サイト)


また、妊活はとてもデリケートな問題なので、パートナーの理解と協力も大切。性差があるために、ちょっとしたことでコミュニケーションのすれ違いが起きがちですが、まずは話し合うこと、お互いにいたわりあうことが重要です。妊活は夫婦で乗り越えるもの。お互いの気持ちを尊重しながら、進めていけるとよいですね。

ベビカムでは、妊娠に必要な一般的な知識、相談事例や医師のアドバイスなどを掲載中。また、妊活中の方のブログもあります。同じように頑張っている仲間の書き込みを見て共感したり、励まされたり、励ましたり。少しでも心の内を吐き出せる場所を探して、おだやかな妊活ライフを過ごしていきましょう。


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