【産後のヨーガ】からだを緩める「寝て両足と頭を持ち上げる体位」
からだをゆるめるヨーガ体操
産後は、夜間の授乳などで疲れがたまりやすいもの。短時間でも合間をみて、からだをゆるめるヨーガ体操を行う習慣を身につけたいですね。今回は産後のシェイプアップのためのヨーガです。「胸膝位での骨盤底の締め」とあわせて「寝て両足と頭を持ち上げる体位」を試してみてください。
Now Exercise！
産後のヨーガ「寝て両足と頭を持ち上げる体位」
1.あおむけに寝て、両足をそろえます。両手はももの上に置きます（A）。
2.息を吸いながら両足を床から少し持ち上げます。
3.次に頭を床から浮かせ、その姿勢を5秒間保ちます（B）。
4.息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.産後のヨーガ体操で注意する点は何ですか？
回答
A.妊娠中は何ヶ月もの間、おなかが大きくなっていたために、腹筋が伸ばされて弱くなっています。さらに腰痛もそり気味になってしまっています。そのため、産後は腰が緊張に敏感になっています。腹筋を強化する体操では必ず背中を床につけ、あおむけに寝て行うよう注意してください。
