いろんな体型のママがいるのに体重増加は７kgまでって変じゃない？
妊娠すれば体重が増えるのは当然のこと。赤ちゃんは育っているのだし、ホルモンの影響で体に脂肪がつきやすくなっています。しかし、もとの体型によっても異なりますが、元気な赤ちゃんを産むためには7～10kg増で十分なのです。例えば、妊娠中に10kg体重増加したときの内訳は、胎児3kg、胎盤や羊水、胎児を育てるための血液や水分の増加量が3～4kg、出産や母乳分泌などに必要なエネルギーの蓄え（脂肪）が3～4kg。それ以上の増加は単なるママのお肉。
妊娠中の理想体重を割り出す目安として、BMI（体格指数）という数値があります。この数字をもとに自分の体型（やせ型タイプ、標準型タイプ、肥満型タイプ）を知り、それに応じた妊娠中の体重増加の目安にしましょう。
BMIの算出方法
BMI ＝ 「体重（kg）÷身長（m）の2乗」
| BMIの数値 | 妊娠中の体重増加の目安 |
| 18.5未満（やせ型） | 10～12kg |
| 18.5～25未満（標準型） | 7～10kg |
| 25以上（肥満型） | 5～7kg |
妊娠中の体重管理は「体重を減らすこと（ダイエット）」ではなく、母子ともに健康で安産となるために「増やし過ぎないこと」なのだと心得て行ないましょう。 体重を増やしすぎず、しかも必要な栄養を十分とるには、食事の内容に気を配ることが大切です！
気をつけるポイント
◎1日3食きちんととる（できれば朝を重め、間食と夕食は控えめに）
- 栄養バランスを考えて食べる
- 栄養バランスを考えて食べる
- 塩分をとりすぎない
- たんぱく質、鉄分、カルシウムは意識して多めにとる
- 食物繊維をたくさんとる
- スイーツや脂肪分は控えめにする
- 揚げる、炒めるより蒸す、焼く、煮るの調理法を心がける
安産を目指し、特別な10ヶ月を自分流に過ごすワザ
食事、運動、生活、この3つが体重管理の柱です。早寝早起き、腹八分目、よくかむ、体を動かす、食事ノート、家事をしっかり、夕食早めに、ストレス解消、1日1回体重計測…体重管理のためだけではなく、体調を整えるためにも効果的です。
