【助骨周辺の不快感に】サイドアーチのエクササイズ
肋骨周囲の不快感を解消するエクササイズ
おなかが大きくなってきて肋骨の下あたりに鈍痛が…って感じることはありませんか？ これは大きくなる子宮が持続的に肋骨を圧迫することによる痛みです。背筋を伸ばしたり、胸をはったり、姿勢に気をつけることが楽にするポイントのひとつ。それでも楽にならなかったらサイドアーチのエクササイズで肋骨周囲を動かして血行をよくしましょう。
Now Exercise！
サイドアーチのエクササイズ
A.足幅を広めに開きひざを少し曲げ、背筋を伸ばしましょう。息を吸いながらひじを骨盤に近づけ脇をぎゅっと縮めます（サイドアーチ1）。
B.息をフーっと吐きながらひじを天井の方に引き上げ脇を気持ちよく伸ばします。リズミカルに10回位行ったら、反対側も同様に行います（サイドアーチ2）。
マタニティビクスのＱ＆Ａ
質問
Q.安産のために鍛えておくところはどこですか？
回答
A.スムーズなお産のためには気力と体力が必要です。呼吸法やイメージトレーニングでリラックスを、また、お産に直接関わる筋肉のトレーニングで体力・筋力をアップしましょう。分娩時間は個人差が大きく、分娩様式によっても差がありますが、平均で初産では12～15時間かかります。分娩室に入る前にギブアップしないためにも持久力をつけてお産に備えましょう。
