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【尿漏れ予防】骨盤底筋群エクササイズ!

縁の下の力持ち ザ・骨盤底筋群エクササイズ!

骨盤の底で赤ちゃんと内臓を下から支えている筋肉が骨盤底筋群です。普段は意識することのない筋肉ですが、妊婦さんは「産道」といわれると、ピンときますよね。陰部の静脈瘤の予防に、産道の準備に、尿漏れの予防に、今日から骨盤底筋群エクササイズの達人を目指しましょう。

Now Exercise!

骨盤底筋群エクササイズ!

1.まずはリラックスできる姿勢をとりましょう(イラスト参照)。

2.意識を骨盤底筋群に向けてみてください。肛門、膣、尿道口のうち、自分が1番意識しやすい部分を動かしてみましょう。動いている感覚が分かりにくいときは、手を軽く骨盤の底に当てて、動きを手のひらで確認してみましょう。

3.次にあげるようなことをイメージしながら行うと、動かしやすいでしょう。

◆骨盤の底でグー・パーをしてみましょう
◆骨盤の底で深呼吸をしてみましょう
◆蛇口をひねって水を出したり、止めたりする動きをイメージしてみましょう

マタニティビクスのQ&A

質問 マタニティビクスのQ&A

質問

Q.マタニティビクスとは?

回答 マタニティビクスのQ&A

回答

A.マタニティビクスは、エアロビクスから妊婦さんに不向きな動きを取り除き、効果的な動きを取り入れ、また安全性をデータで確かめながらつくられたエクササイズです。妊娠中の運動不足と栄養の摂り過ぎで体力や身体の機能を低下させないように、出産に備えて体力をつけましょう。
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