VOL.105 産前・産後の体重管理

【産前】
体重が増加しすぎないよう気をつけつつ、栄養もちゃんと摂りたいところ。先輩ママたちが工夫したことは？

■間食を控える。どうしても空腹がおさまらない時は、ところてんや小魚、おしゃぶり昆布で空腹をまぎらわしていた。基本的に和食。（37歳　埼玉県　3児のママ）
■おやつ代わりにサツマイモを食べるようにした。（35歳　千葉県　2児のママ）

■お菓子などに手を出さず柑橘系の果物にして、糖分を控えました。あとは三食必ず家でつくり、味つけの濃い物や、「いつもの味」にならないよう薄めで作って食べました。外食もほぼありませんでした。（25歳　大阪府　1児のママ）
■ごはんを食べて物足りないときは、こんにゃくの煮付けやおからなど、低カロリーのものを食べるようにしていた。（25歳　千葉県　1児のママ）

■つわりがまったくなかったことと、もともとの体重が重かったので、できる …

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【産前】
体重が増加しすぎないよう気をつけつつ、栄養もちゃんと摂りたいところ。先輩ママたちが工夫したことは？

■間食を控える。どうしても空腹がおさまらない時は、ところてんや小魚、おしゃぶり昆布で空腹をまぎらわしていた。基本的に和食。（37歳　埼玉県　3児のママ）
■おやつ代わりにサツマイモを食べるようにした。（35歳　千葉県　2児のママ）

■お菓子などに手を出さず柑橘系の果物にして、糖分を控えました。あとは三食必ず家でつくり、味つけの濃い物や、「いつもの味」にならないよう薄めで作って食べました。外食もほぼありませんでした。（25歳　大阪府　1児のママ）
■ごはんを食べて物足りないときは、こんにゃくの煮付けやおからなど、低カロリーのものを食べるようにしていた。（25歳　千葉県　1児のママ）

■つわりがまったくなかったことと、もともとの体重が重かったので、できるだけ体重増加を抑えるため、週一でマタニティビクスへ。それとあわせて、ほぼ毎日一時間ぐらいの散歩に出た。（33歳　京都府　1児のママ）
■とにかく体重を毎日測って意識すること。（26歳　愛媛県　2児のママ）

■よくかむようにする。朝はバナナを食べて15分後に朝食にした。夕食前にヨーグルトをなるべく食べる。（27歳　千葉県　2児のママ）
■なるべく夕食は早めの時間に食べて、寝るまでに5時間はあけるようにしていた。（27歳　埼玉県　1児のママ）

■レコーディングダイエットみたいなことをしていました。食べたものを書き出すと、書くのが面倒になり、食べる量が自然に減りました。（35歳　静岡県　2児のママ）
■果物を食べ過ぎない。基本的に「体の欲するもの＝その時体が必要とするもの」と考えていたので、可能ならばそのとき食べたいものを食べるようにした。（43歳　神奈川県　2児のママ）

■規則正しく三食の食事をする。小腹が空いたら我慢せず、食べる。我慢しすぎると、食べ始めた時に一気に食べてしまうので注意した！！（26歳　千葉県　1児のママ）
■血圧が高かったので無理をせずほどほどの運動と休養を心がけました！（29歳　広島県　1児のママ）

■食べないように、起きている時間を減らす。散歩に出る。なるべく家にいない。お金を持って出かけない。（31歳　神奈川県　1児のママ）


【産後】
産後は、母乳をあげることで、体重がみるみる減ったというママが多数。でもそれだけに、卒乳した後に油断して太ってしまったという意見もまた、多数寄せられました。

■母乳育児なので、食べても太ることはなかった。体重はあまり気にせず、バランスよくストレスをためないように気をつけた。（28歳　愛知県　1児のママ）
■たくさん食べても体重が減るので、産前とは逆に減りすぎに気を付けた。（34歳　宮城県　1児のママ）

■完全母乳でみるみるうちに勝手にやせていったので、逆にどれだけやせるかが心配でした。（35歳　神奈川県　2児のママ）
■完全母乳でも体重が減らない体質なので、ダイエットが必要でした。でも母乳はすごくおなかがすくので、意識的に食べる内容や時間帯を考えるようにしました。あとは妊娠中に衰えた筋力を取り戻すためにも、移動は徒歩（ベビーカーor抱っこ）にしたり、ストレッチをしたりしています。ストレッチは抱っこなどで疲れた肩や腰にもいいですよ！（30歳　北海道　2児のママ）

■おっぱいをやめて半年経った頃から急に脂肪がつき始めてショックをうけた。今は体重を気にしながらおやつを食べています。（28歳　栃木県　1児のママ）
■それでなくとも出産で体力が落ちているので、急激に体重が減るようなダイエットはしないようにしていた。（36歳　海外在住　1児のママ）

■なるべく間食をしない。朝バナナを食べて15分後に朝食、夕食前にヨーグルトをなるべく食べる。夏場は食前にところてんをローカロリーのドレッシングで食べ、先に野菜の物を食べてからご飯やお肉類を食べる。毎朝体重測定をし記録。骨盤体操を気づいたときにする。（27歳　千葉県　2児のママ）
■家事をしながら、ダイエットを心がけている。ウエストをひねりながら洗濯物を干したり、かかとを上げて食器洗いしたり、子どもが小さい頃はおんぶをして家事をしていた。（37歳　和歌山県　2児のママ）


　★関連リサーチ結果

【妊娠中の体重管理】
・VOL.69-1「妊娠中の生活　（その１）妊娠中の体調管理」（2008年12月調査）

【出産後の体重管理】
・VOL.152「産後の体重管理やダイエット」（2011年12月調査）

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